浅析乒乓球运动的手感与球感的培养

一、 “球感与手感”的界定
“球感”不仅仅是运动员对乒乓球的一种感觉，所谓“球感”应是乒乓球运动员在长期运动实践中形成的对乒乓球的所有感性及部分理性认识， 主要包括运动员对乒乓球良好的肌肉感觉和对运动中球、人、场地与时机的观察、思维及判断。正确认识这一概念，将有助于乒乓球运动员的“球感”培养。
“手感”一般来说我们把手感分为外在客观反映和内在主观感觉两部分。
外在客观反映：一个运动员在掌握了各项基本技术动作，用调节的方法处不同来球时都可以合理、准确地回击到自己所想打的位置上。内在主观感觉：即我们通常所说的球性，指运动员在击球时对各种来球的感知程度和对自己击球过程的感知程度，它主要是指手通过球拍对球的控制力。
二、 技术动作对球感与手感的影响
握拍要适度，握拍过松击球时拍易产生晃动的弊病，影响击效果。握拍是否放松， 与手指握的位置有关， 稍不注意就会引起手臂的紧张，影响整个动作的连贯性与对球的控制力，就不会有更好的击球感觉；击球前要放松，击球前的腕、臂、肩放松对球起着关键性的作用，击球前手、手臂放松取决于准备动作是充分；掌握好基本步法，如: 左右单、并步、交叉步。结合基本步法徒手练习能使运动员的手、脚机配合起来，在移动中体会，从而在实践中提高击球时感的感知程度，步法训练是球感基础的重要组成部分。
三、乒乓球运动球感与手感的培
养方式
1. 乒乓球运动球感的培养
从实用与实际出发，培养乒乓球运动员的球感是“球感”形成的关键，由于球感是一种直接来源于实践，并直接运用于实践、不断在实践中被演练、强化、验证的，因此必须通过实践的方式加以培养。
2. 单人练习法

①用球拍向上颠球，熟练后，加
上移动、转圈和听口令练习。②颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。③右手持拍向地面连续拍打球，记击球数。④近距离靠墙，正、反手连续多次不落地轻击墙，记击球数。⑤对墙练习，正、反手连续对墙击落地球，距离由远至近、由近至远，尽量做到连续多次不失误。⑥定位球练习，一人发球，另一人正手或反手连续多次击球过网，反复练习。
4. 两人练习法
①两人相隔 4 一 5 米，一人等球落地 1 次，打同伴，同伴等球落地后再打回，直至连续多回合轻打。②两人隔 l一 2 米，不落地直接击给同，同伴在球未落地之前接起，直连续多回合不落地轻打。
三、乒乓球运动手感的培养
1. 放松训练的重要性
放松是培养良好手感的先决条件，紧张易引起僵硬， 而全身处在紧张僵硬状态下击球，是不可能有好的手感的。
运动生理学告诉我们：击球前放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，大脑皮层对此感知分析才能迅速、准确，对外界变化的敏感程度就高，击球时手上的感觉得到加深。例如，我们在运用放小球技术时，只要手臂放松即使没判断清楚转于不转，在触球的一瞬间还是有所感知的，且在放松的条件下自己也有迅速调节的余地，将球回击过网。
2. 定点定线练习法
在球台上练习时先在对方球台上画一个小圆圈，要求运动员先在固定的线路上，回击不转球入小圈，再回击旋转球入小圈，再回击转与不转的来球入小圈。然后再要求运动员通过移动回击不同线路上转与不转的来球入小圈，在练习过程中反复强调运动员体会来球对球拍的撞击和回击时手对拍的控制感觉。
3. 击球过程中重心和手臂动作协调性重心移动和手臂动作是相互密切关联有机结合的，并且击球时还要通过手臂将重心交换的力量作用于击球的动作之中，可以说重心是根，是支点，而手臂动作则是直接的合成与参入者，正确的击球动作都包含着重心的交换和手臂动作的相互作用，绝不能将两者割裂开来，偏向于哪一方面，都不利于良好手感的建立。
4. 基础训练的重要性
在基础训练阶段，主要技术要抓住不放，循序渐进，让运动员反复练习，精益求精，使之熟练并趋向自动化。要克服和避免训练的一般化，减少盲目性、随意性和不确定性，从而较好地抓住关键，有重点、有针对性地解决技术训练中的实际问题，提升整个基础训练的技术平台，为运动员将来攀登技术高峰打下坚实的基础。
四、结论
1. 正确的技术动作，可加强运动
员对球感和手感的理解，也是提高击球时对球的控制力；那么，就有更好的击球感觉。
2. 放松是培养手感的先决条件，
重心和手臂动作协调得当是增进手感的基本保证，定点定线训练和调节球的训练是对球感和手感训练的有效方法。
3. 球感并非短时间就能建立，需要大量的时间，有目的、有计划的反复练习。
4. 比赛和训练中，要建立良好的心理素质，提高自信心。